薩阿德·賈拉爾健康飲食習慣

多倫多,安大略省 2023年9月15日 – Saad Jalal 健康飲食習慣專家

Saad Jalal 說,養成健康的飲食習慣可以顯著影響您的整體健康。以下是一些應考慮在生活方式中融入的關鍵習慣:

吃各種營養豐富的食物: 包括各種水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白質(如家禽、魚、豆類和豆科植物)、健康脂肪(如鱷梨、堅果和橄欖油)以及乳製品或乳製品替代品。

實踐部分控制: 注意食物份量,以避免過食。使用小一點的碟子和碗,並聽從身體飢餓和飽足的暗示。

保持水分: 整天喝足夠的水。草本茶和水分豐富的食物如水果和蔬菜也有助於水合作用。

優先選擇天然食物: 選擇天然、極少加工的食物,而不是高度加工的食物。 加工食品通常含有添加糖、不健康的脂肪和過量鈉。

計劃和準備膳食: 預先計劃您的膳食和點心,以做出更健康的選擇,並避免衝動性進食。 預先準備膳食也可以節省時間,減少選擇不健康食物的誘惑。

正念進食: 注意您的進食體驗。 慢慢吃,品嘗食物的味道、質感和香氣。 這可以防止過食,促進更令人滿意的膳食。

聽從身體: 當您餓時吃,吃飽時停止。 避免因無聊、壓力或其他情緒觸發而進食。

限制添加糖和鹽: 減少糖分攝入。 同時注意您的鹽攝入量,因為過量鈉會導致血壓偏高等健康問題。

在飲食中增加纖維: 選擇全穀物、水果、蔬菜、豆類和堅果以增加纖維攝入量。 纖維有助於消化,並讓您更長時間感到飽腹。

攝入健康脂肪: 選擇鱷梨、堅果、種子和脂肪魚等健康脂肪來源。 這些脂肪對心臟健康和整體健康非常重要。

吃早餐: 以營養豐富的早餐開始您的一天,啟動新陳代謝,為整天提供能量。

限制加工和快餐: 這些食物通常含有不健康的脂肪、添加糖和過量熱量。 將其攝入量限制在偶爾享用的範圍內。

閱讀食品標籤: 學會解讀食品標籤,以便對包裝食品的營養成分做出明智的選擇。

在家烹飪: 自己烹飪可以控制食材和烹飪方法,促進做出更健康的選擇。

適度享受美食: 偶爾享用您最喜歡的誘人食物沒關係,但要以適度和平衡為目標。

保持一致: 養成健康的飲食習慣需要時間。 一致性是使這些習慣成為您生活方式自然組成部分的關鍵。

尋求專業指導: 如果您有特定的飲食需求、健康目標或健康狀況,請考慮諮詢註冊營養師或醫療專業人士,以獲得個性化建議。

請記住,健康的飲食不是嚴格的飲食或禁欲;它是關於做出可持續的選擇,以滋養您的身體並支持您的整體健康 – Saad Jalal Toronto CA。